Vi har alle prøvet det: “Bare én portion” bliver til tre. Du spiser hurtigt, ser Netflix samtidig – og pludselig er du mere propfyldt end tilfreds. Men her er tricket: Du kan snyde dig selv til at spise mindre, uden at maven føles snydt.
Det handler om psykologi, vaner og lidt hverdagsmagi.
1. Brug mindre tallerkener
Det lyder åndssvagt simpelt, men det virker.
→ Din hjerne bedømmer mængden af mad visuelt, ikke kalorisk. En lille portion på en stor tallerken ser fattig ud – men den samme mængde på en mindre tallerken ser rigelig ud.
![]()
Læs også:
2. Spis langsomt – og med gaflen i den “forkerte” hånd
Der går ca. 20 minutter før mæthedssignalet rammer hjernen. Ved at spise langsommere, når du at føle dig mæt, før du overspiser.
→ Brug gaflen i den hånd, du normalt ikke spiser med – det tvinger tempoet ned.
3. Start med grøntsagerne
Grønt fylder i maven, men vejer let på kaloriekontoen.
→ Spis grøntsager først – det dæmper sulten og gør det lettere at spise mindre af resten.
4. Drop multitasking – spis i fred
Hvis du spiser foran fjernsynet, på telefonen eller mens du arbejder, registrerer du ikke maden mentalt. Det gør det lettere at spise for meget.
→ Giv din mad fokus. Bare 10 minutter. Det gør en forskel.
5. Brug lugt og syn bevidst
Tænd stearinlys, dæk pænt op, og nyd duften af maden.
→ Når du aktiverer sanserne, bliver du mere bevidst om måltidet – og det reducerer overspisning.
Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.
![]()
Læs også: