Du har spist sundt hele dagen. Smoothie til morgenmad, salat til frokost og måske lidt nødder som snack. Alligevel føles maven som en ballon, og bukseknappen er lige ved at give op.
Lyder det bekendt?
Så er det måske fordi, du har spist noget af det, der er sundt for kroppen – men tungt for fordøjelsen.
Her er 5 sunde fødevarer, der overraskende ofte giver oppustethed, og hvad du kan gøre i stedet
1. Rå kål og broccoli
Kål, broccoli og blomkål er fyldt med fibre og antioxidanter – men de indeholder også svært nedbrydelige sukkerarter, som kan give luft og uro i maven.
Spis i stedet: Damp eller steg grøntsagerne let – det gør dem lettere at fordøje.
2. Bælgfrugter (bønner, kikærter, linser)
Proteinrige og mættende, ja – men også fulde af oligosakkarider, som bakterierne i tarmen elsker… og som giver gas.
Spis i stedet: Skyl dåsebønner ekstra grundigt, og byg langsomt mængden op over tid.
3. Lightprodukter med sødestoffer
Sukkerfri yoghurt, proteinbarer og tyggegummi indeholder ofte sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol. De smager sødt – men er hårde ved maven og kan give oppustethed, især i større mængder.
Spis i stedet: Gå efter naturligt sødede varianter – eller lav dine egne snacks uden sødestoffer.
4. Mælkeprodukter
Skyr, hytteost og mælk er populære “fitness-foods” – men mange tåler ikke laktose særlig godt, især i voksen alder. Resultat? Luft, uro og ubehag.
Spis i stedet: Prøv laktosefrie produkter eller plantebaserede alternativer.
5. Frugter med højt fruktoseindhold (æbler, pærer, mango)
Fruktose kan give oppustethed, især i større mængder.
→ Kombineret med fibre og skræl kan det give følelsen af, at maven står i spænd.
Spis i stedet: Bær og banan er lettere for maven, især hvis de kombineres med protein.
Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.
![]()
Læs også: