8 kosttilskud du burde spise hver dag

Selv med den bedste intention om at spise varieret og sundt, er det de færreste, der rammer plet hver dag. Hverdagen er hektisk, maden bliver til tider lidt for nem, og kroppen betaler prisen i det lange løb. Her kommer kosttilskud ind i billedet – ikke som en mirakelkur, men som en håndsrækning til at lukke hullerne og give kroppen det, den har brug for, når madplanen halter lidt bagud.

For selvom du ikke nødvendigvis mærker det fra dag til dag, så kan mangel på helt basale vitaminer, mineraler og fedtsyrer sætte sig som lav energi, dårlig søvn, træt hud, øget sygdomsfølsomhed og nedsat præstation – både mentalt og fysisk. Det behøver dog ikke være kompliceret. Nogle få, velvalgte tilskud kan faktisk gøre en reel forskel.

1. D-vitamin – især i mørke måneder

Bor du i Danmark (eller generelt i Norden), får du næppe nok D-vitamin gennem sollys det meste af året. D-vitamin spiller en central rolle for immunforsvaret, muskelfunktionen og humøret. Mangel kan give træthed og øge risikoen for sygdomme. Et tilskud på 35-100 mikrogram dagligt er almindeligt – men få gerne niveauet tjekket, så du ikke over- eller underdoserer.

Omega-3 fedtsyrer – hjernemad og hjerteskjold

Fiskeolie eller algeolie er gode kilder til omega-3, som har antiinflammatorisk effekt, styrker hjernen og beskytter hjertet. Hvis du ikke spiser fed fisk (som laks, makrel, sild) 2-3 gange om ugen, er et tilskud på 1000-3000 mg EPA/DHA dagligt værd at overveje.

Magnesium – til søvn, muskler og nervesystem

Magnesium er en lidt overset helt, som især kan være lav hos folk, der træner meget, drikker meget kaffe eller alkohol – eller bare lever et stresset liv. Det hjælper på restitution, søvn og nervesystem. En daglig dosis omkring 300-400 mg er typisk, og gerne som magnesiumcitrat eller -bisglycinat, som optages bedre.

Zink – immunforsvar og testosteron

Zink er særligt interessant for mænd, da det spiller en rolle i hormonproduktionen og immunforsvaret. Mangel kan give dårligere sårheling, lavere sexlyst og hyppigere sygdom. Et dagligt tilskud på 10-30 mg kan være passende – men igen, ikke overdriv i længere tid uden at kende dine niveauer.

B12-vitamin – især for vegetarer og veganere

B12 er nødvendigt for blod og nervesystem, men findes primært i animalske produkter. Spiser du ikke kød, fisk eller mælkeprodukter, bør du tage tilskud. Også ældre har sværere ved at optage B12. Et dagligt tilskud på 500-1000 mikrogram er normalt i de tilfælde.

Multivitamin – en slags forsikring

Et dagligt multivitamin dækker de fleste basale mikronæringsstoffer. Det er ikke en erstatning for grøntsager eller en god kost, men mere en sikkerhed for at undgå mangler på travle dage eller i perioder med skæv kost.

C-vitamin – klassikeren med kant

C-vitamin styrker immunforsvaret, fungerer som antioxidant og hjælper med jernoptagelse. Det er ikke magisk, men det gør heller ikke skade at supplere med 500-1000 mg dagligt – især hvis du ikke spiser så meget frugt og grønt.

Probiotika – for tarmen og immunsystemet

Et sundt tarmmiljø er fundamentet for både immunforsvar, fordøjelse og mental trivsel. Et probiotisk tilskud med dokumenterede bakteriestammer (som Lactobacillus og Bifidobacterium) kan støtte tarmfloraen, især hvis du har taget antibiotika eller ofte oplever oppustethed og uro i maven.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.