Madnyheder

Denne simple hverdagsrutine reducerer oppustet mave og dårlig fordøjelse

To simple ingredienser.

Denne simple hverdagsrutine reducerer oppustet mave og dårlig fordøjelse
Foto: Pexels
Rasmus Krarup Jensen
Af Rasmus Krarup Jensen 22. maj 2025

Du kender det sikkert: Du har ikke engang spist noget suspekt, men alligevel føles maven som en oppustet ballon ved 15-tiden. Bæltespændet er blevet stramt, skjorten sidder mærkeligt – og du overvejer, om det er fysisk muligt at slå en luftart der varer fem minutter.

Men hey – der er faktisk en helt simpel rutine, der kan gøre en kæmpe forskel. Og det kræver hverken detoxkure, te med sølvpapirslåg eller mærkelige udrensninger.

Løsningen? Start dagen med lunkent vand og citron

Det lyder næsten for simpelt, men det virker – især hvis du gør det som det første om morgenen, før du drikker kaffe, spiser morgenmad eller åbner Instagram.

Sådan gør du:

  • Hæld et stort glas lunkent vand (ca. 2-3 dl)
  • Pres saften fra en halv økologisk citron i
  • Drik det langsomt – gerne stående eller gående
  • Vent 10-15 minutter, før du indtager andet

Hvad gør det?

  1. Sætter gang i fordøjelsen
    Vandet vækker tarmene, mens citronsyren stimulerer mavesyren – og det hele sætter gang i systemet, så du ikke starter dagen “i kø”.
  2. Reducerer oppustethed
    Når fordøjelsen starter ordentligt, undgår du at mad ligger og gærer i maven. Resultat: mindre luft og mindre rumlen.
  3. Balancerer pH-niveauet
    Selvom citron er syrlig, virker det alkaliserende i kroppen – og det hjælper mod sure opstød og urolig mave.
  4. Naturligt mildt afførende
    Det hjælper dig på vej om morgenen – uden at du behøver stå klar med en rulle papir og sved på panden.

Et lille morgenritual med stor effekt

Det tager under ét minut at lave, koster ingenting (du har garanteret citron i køkkenet), og de fleste mærker effekt efter få dage. Du vil opleve:

  • Fladere mave
  • Mindre spændt fornemmelse
  • Mere stabil fordøjelse i løbet af dagen

Kan man tweake det?

Selvfølgelig:

  • Tilføj en skive frisk ingefær, hvis du vil have lidt ekstra antiinflammatorisk power
  • Tilsæt en tsk æblecidereddike, hvis du tør – det forstærker effekten
  • Gør det til en vane: Lav citronvandet aftenen før og sæt det ved sengen

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.