Disse 3 typer mad må du aldrig spise inden sengetid
Optimer søvn og undgå disse fødevarer.
-
Foto: Pexels
Hvad du spiser før sengetid, kan have stor betydning for, hvor godt du sover. Mens nogle fødevarer fremmer afslapning og hjælper dig med at få en god nats søvn, er der visse typer mad, der kan forstyrre din søvn og gøre natten urolig.
Søvnkonsulent Rosey Davidson fra Just Chill Baby Sleep advarer mod tre typer mad, som du bør undgå, hvis du vil sove godt.
Læs også: Dette bagepapirstrick gør din kylling saftig
1. Stærk mad
Stærke retter som curry eller andre krydrede fødevarer kan forårsage halsbrand og ubehag, hvilket gør det svært at falde i søvn.
En undersøgelse fra 2011 viste, at krydret mad kan føre til syretilbageløb og fordøjelsesbesvær, hvilket forstyrrer søvnkvaliteten. En nyere undersøgelse fra 2022 fandt desuden, at personer, der spiser krydret mad dagligt, har næsten fem gange så høj risiko for søvnløshed sammenlignet med dem, der undgår det.
2. Fedtholdig mad
Greasy eller fedtholdige fødevarer – som en sen takeaway – kan give fordøjelsesproblemer og gøre det sværere at falde i søvn.
En undersøgelse fra 2023 viste, at personer på en fedtholdig diæt havde dårligere søvnkvalitet sammenlignet med dem, der spiste en diæt med lavere fedtindhold. Fed mad kan reducere hjernens delta-bølger, der er afgørende for dyb søvn, og resultere i mere urolig søvn.
3. Sukker og koffein
Det er ingen overraskelse, at kaffe før sengetid ikke er en god idé, men sukkerholdige snacks og koffein i andre former kan også give problemer.
Koffein stimulerer kroppen og kan forstyrre din naturlige søvncyklus, mens sukker kan forårsage blodsukkerudsving, der vækker dig midt om natten.
"Sukkerholdige snacks og tunge proteiner kan føre til urolig søvn og langsom fordøjelse," forklarer Davidson.
Hvad skal du spise i stedet?
Mens nogle fødevarer kan ødelægge din søvn, kan andre faktisk forbedre den. Davidson anbefaler snacks som:
- Kiwi – rig på serotonin og antioxidanter, der hjælper med at regulere søvncyklusser.
- Kirsebær og havregryn – naturligt høje på melatonin, kroppens søvnhormon.
- Bananer – fyldt med magnesium, kalium og tryptofan, som afslapper muskler og nerver.
- Nødder som mandler og valnødder – gode kilder til magnesium og melatonin.
- Kalkun – en fremragende kilde til tryptofan, der fremmer søvn.
Til drikkevarer anbefales kamille-te, som indeholder antioxidanten apigenin, der kan reducere søvnløshed og fremme afslapning.
Gode råd til en bedre nattesøvn
Udover at vælge de rigtige fødevarer er det en god idé at afslutte dine måltider 2-3 timer før sengetid, undgå tunge retter og skabe en afslappende aftenrutine.
"En velbalanceret diæt og god stresshåndtering er nøglen til bedre søvn og overordnet helbred," afslutter Davidson.
Så næste gang du er fristet til en krydret snack eller en sukkerbombe lige før sengetid, så overvej en kiwi eller en kop kamille-te i stedet – din søvn vil takke dig!
