Nødder har ry for at være kaloriebomber – og ja, de er energitætte. Men de er også noget af det mest mættende, næringsrige og effektive du kan kaste i munden, når du vil tabe dig uden at føle dig som en salatgnaskende hamster. Det handler om at vælge de rigtige nødder – og ikke hælde hele posen ned.
Her er fem nødder, der hjælper dig med at tabe dig – uden at tømme energidepoterne eller sabbe din viljestyrke.
1. Mandler – kongen af vægttabsnødder
Mandler er propfulde af protein og fibre, som giver lang mæthed. De stabiliserer blodsukkeret og holder dig væk fra snack-skabet. Og så er de perfekte som “crunch” i yoghurt, salater eller bare som en håndfuld i lommen.
Kalorier: Ca. 575 pr. 100 g
Tip: Hold dig til 10-15 stykker som snack – mere er ikke nødvendigt.
2. Valnødder – fedt på den gode måde
Valnødder er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som dæmper inflammation og giver lang mæthed. De har en blød, smøragtig tekstur, som gør dem perfekte som mellemmåltid eller topping.
Kalorier: Ca. 650 pr. 100 g
Tip: Brug dem hakket over grøntsager for at gøre salaten til et måltid.
3. Pistacienødder – snacken du ikke overspiser
Pistacienødder med skal tager tid at spise – og det er faktisk genialt. Det gør det sværere at overspise. De er desuden lavere i kalorier end mange andre nødder.
Kalorier: Ca. 560 pr. 100 g
Tip: Gå altid efter de usaltede med skal.
4. Cashewnødder – cremede og tilfredsstillende
Cashews har et lidt lavere fedtindhold, men stadig god mæthed og masser af magnesium, som kroppen elsker under vægttab.
Kalorier: Ca. 550 pr. 100 g
Tip: Pas på ristede versioner i olie – hold dig til de naturlige.
5. Hasselnødder – den skjulte vægttabshjælper
De er ikke trendy, men hasselnødder er undervurderede. De mætter godt og har en rund smag, der gør dem gode til både sødt og salt.
Kalorier: Ca. 630 pr. 100 g
Tip: Brug dem sammen med frugt som eftermiddagssnack.
Bottom line: Nødder kan være din bedste ven under vægttab, hvis du spiser dem med måde – og vælger de rigtige. De holder dig mæt, tilfreds og langt væk fra vendingemaskinen.
Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.
![]()
Læs også: