7 aftensmåltider der smadrer din søvn – og 5 der gør dig rolig og træt

Du spiser sent, du spiser hurtigt, du spiser det, du lige havde i fryseren. Og så undrer du dig over, hvorfor du ligger og vender og drejer dig i sengen som en grillkylling.
Sandheden er, at din aftensmad kan være den største søvntyv i dit liv – uden at du er klar over det.

Her er 7 måltider og madtyper, du bør holde dig fra, hvis du vil sove godt – og 5 du i stedet kan vælge, hvis du gerne vil lande blødt i søvnen.

7 ting der fucker din søvn:

1. Tunge, fede retter (pizza, lasagne, flødepasta)

Din fordøjelse skal arbejde hårdt i timer – hvilket forstyrrer søvnen og kan give uro i kroppen.

2. Stærk mad (chili, karry, hot sauce)

Krydderier kan hæve din kropstemperatur og give svedeture, halsbrand og uro. Ikke ideelt lige inden sengetid.

3. Store proteinbomber (bøffer, store mængder kylling eller æg)

Protein er godt, men meget protein kræver lang fordøjelsestid og holder kroppen aktiv i stedet for afslappet.

4. Slik og dessert lige efter aftensmaden

Hurtigt sukker → insulinboost → crash → natlig uro og sultfornemmelse i løbet af natten.

5. Kaffe og koffeinholdige produkter (inkl. mørk chokolade)

Koffein kan påvirke din søvn i op til 6 timer. Så selv en “lille kop” kl. 18 kan stjæle dine zzz’s.

6. Alkohol

Et glas vin gør dig døsig – men søvnen bliver overfladisk, og du vågner oftere. Dårlig byttehandel.

7. Brød og pasta af hvidt mel

De giver hurtig mæthed – og hurtig sult igen. Samtidig forstyrrer de blodsukkeret og kan give urolig søvn.

5 aftensmåltider der hjælper dig med at falde til ro

1. Grøntsagssuppe med linser eller kikærter

Varm, mættende og fyldt med fibre og plantestoffer, der balancerer kroppen. Og bonus: lav på kalorier og nem at fordøje.

2. Laks med dampet grønt og søde kartofler

Omega-3 og B6 i laksen understøtter melatonin-produktion, og søde kartofler er fulde af langsomme kulhydrater.

3. Rugbrød med hytteost og avocado

Let, stabilt og rig på tryptofan – en aminosyre, kroppen bruger til at producere serotonin og melatonin.

4. Risret med tofu og grønt (uden for meget krydderi)

Ris booster tryptofan-optag, og tofu giver letfordøjeligt protein. Hold det enkelt og blidt.

5. Æggekage med spinat og tomat

Lun, nem og stabil mad med både protein og grønt. Spinat indeholder magnesium, som virker muskelafslappende.