Hvis du kæmper med sukkertrang kl. 10, lyst til kaffe og brød kl. 14 og ender foran køleskabet efter aftensmaden, så er her et tip, der kan ændre din dag:
→ Start med æg. Gerne før kl. 9.
Det lyder simpelt – men effekten er overraskende stor.
Hvorfor virker det?
Æg er pakket med højkvalitetsprotein, sunde fedtstoffer og vitaminer, der holder dig mæt i timevis. Spiser du dem tidligt, stabiliserer du blodsukkeret fra morgenstunden, hvilket mindsker cravings senere på dagen.
Et stabilt blodsukker = mindre trang til sukker, koffein og hurtige snacks.
Forskningen bakker op
Flere studier viser, at personer der starter dagen med æg (kontra fx brød eller havregryn) har:
- Mindre sult resten af dagen
- Lavere kalorieindtag over 24 timer
- Bedre blodsukkerregulering
Og det bedste? Du behøver ikke spise seks æg. Et eller to er nok, især hvis du kombinerer dem med lidt grønt, ost eller avocado.
![]()
Læs også:
Sådan gør du det nemt
- Hardboiled til at tage med – lav flere ad gangen
- Røræg med spinat og tomat
- Spejlæg på rugbrød med lidt ost og peber
- Æggemuffins med grønt – klar på 15 min og kan fryses
Undgå: Juice, hvidt brød og søde morgenmadsprodukter
De giver dig et hurtigt energiboost – men også et crash. Og det er her, cravingsne begynder.
→ Start stærkt, og du sætter tonen for hele dagen.
Konklusion: Et æg om morgenen kan gøre underværker
Det handler ikke om at tælle kalorier – men om at vælge mad, der arbejder med dig, ikke imod dig.
Et simpelt valg, tidligt på dagen, kan være forskellen mellem stabil energi og sukkerjagt hele dagen.
Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.
![]()
Læs også: