Spis dette før træning og forbrænd dobbelt så meget

Du træner. Du sveder. Du giver den gas.
Men får du det maksimale ud af din indsats – eller spænder du (uvidende) ben for din egen forbrænding?

Det starter med hvad du spiser før træning. For det rigtige måltid kan give dig mere energi, bedre performance – og en højere efterforbrænding, der fortsætter flere timer efter du er færdig.

Her er de bedste ting at spise før træning, og hvorfor de virker

1. En banan med en skefuld peanutbutter

Banan = hurtige kulhydrater til energi
Peanutbutter = fedt og protein, som stabiliserer blodsukkeret

→ Perfekt kombi 30-60 min før træning.

2. Græsk yoghurt med bær og lidt havregryn

Let at fordøje og fyldt med protein, kulhydrater og fibre.
→ Giver stabil energi og mæthed uden at tynge.

3. En skive fuldkornsbrød med æg

Æg = høj-kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer
Brødet = langsomme kulhydrater, som holder dig kørende

→ Ideel til morgen- eller formiddagstræning.

4. Smoothie med frugt, spinat og proteinpulver

Flydende energi er nemmere at optage, især hvis du har kort tid før træning.
→ Tilpas mængden og hold balancen mellem frugt og protein.

5. En lille portion havregrød med nødder og lidt honning

Havre giver langvarig energi, og fedtet fra nødder gør det mere stabilt.
→ God til styrketræning eller længere sessions.

Hvornår skal du spise?

• Let måltid/snack: 30-60 min før
  
• Større måltid: 1,5-2 timer før
  

Undgå tunge, fedtrige retter, der tager lang tid at fordøje – og pas på at træne på helt tom mave, især hvis du laver styrke eller høj intensitet.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.