Spis dig til bedre nattesøvn: Disse madvarer saboterer din nat
Spis til bedre nattesøvn.
-
Foto: Pexels
Du tror måske, du bare er dårlig til at sove. At du “bare ikke kan falde i søvn”, fordi tankerne kører, og fordi din krop stadig føles som om den har lyst til at hoppe i fitnesscenteret kl. 00:23. Men måske er problemet ikke dig. Måske er det… din aftensnack.
Læs også: 10 tomatsorter, du skal prøve i drivhuset
For søvn handler ikke kun om sengetider og mørklægningsgardiner. Det du propper i munden i timerne op til, du rammer puden, har overraskende meget at sige. Mad kan enten hjælpe dig roligt ned i gear – eller smadre din nattesøvn fuldstændig og sende dig direkte i opvågning kl. 03:41 og stirre op i loftet med tics og tør mund-mode.
I den her artikel afslører vi de madvarer, du tror er harmløse (eller måske ligefrem sunde), men som i virkeligheden saboterer din søvn – og hvad du i stedet bør fylde tallerkenen med, hvis du gerne vil vågne op og ikke føle dig som roadkill.
1. Chokolade
Indeholder koffein – især mørk chokolade. Drop det efter kl. 18.
2. Alkohol
Det sløver dig, men forstyrrer søvnkvaliteten senere på natten. Du sover lettere og vågner oftere.
3. Krydret mad
Kan give uro i maven og hæve kropstemperaturen – ikke optimalt for søvn.
4. Sukkerholdige snacks
Is, kage, slik – de sender blodsukkeret på rutsjetur og kan give natlige opvågninger.
5. Store proteinrige måltider sent
En kæmpe bøf kl. 22? Din krop får travlt med fordøjelsen i stedet for at restituere.
Spis i stedet:
-
En lille portion banan og mandler
-
Kiwifrugter (ja, de indeholder søvnstøttende serotonin)
-
En skive rugbrød med lidt ost
-
Skyr med kanel – protein og tryptofan uden tunghed
