10 aftenssnacks du godt må spise inden sengetid
Aftensnacking!
-
Foto: Pexels
Vi har alle været der. Klokken nærmer sig sengetid, du sidder og streamer noget, og pludselig begynder kroppen at sende signaler: “Snack nu. Noget salt. Eller sødt. Eller... bare noget.” Men så tænker du, “nej, man må jo ikke spise sent – det feder.”
Læs også: Disse 7 ting skal du forspire i maj
Men her er sandheden: Det handler ikke om tidspunktet. Det handler om, hvad du spiser. Der findes faktisk snacks, du godt kan nyde om aftenen – uden at sabotere din søvn, vægt eller næste dags energi.
Her kommer listen: X aftenssnacks, der både smager godt og hjælper dig med at lande blødt i sengen.
1. Banan med mandler
Bananer indeholder tryptofan og magnesium – begge dele hjælper med at få kroppen til at slappe af. Mandlerne giver lidt sundt fedt og protein, som stabiliserer blodsukkeret.
2. Græsk yoghurt med bær
Proteinrigt, mættende og fyldt med probiotika. Smid lidt blåbær eller hindbær ovenpå, og du har en snack, der både forkæler og reparerer din krop natten over.
3. Hytteost med kanel og valnødder
Hytteost er spækket med casein-protein, som kroppen optager langsomt – perfekt som “natmad”. Tilsæt kanel og et par valnødder for smag og gode fedtstoffer.
4. En skive rugbrød med nøddesmør
Du får komplekse kulhydrater fra brødet og mættende fedt fra nøddesmøret. Gør det gerne simpelt – ingen Nutella, bare ren peanut- eller mandelsmør.
5. Popcorn (uden smør og sukker)
Luftpopcorn er faktisk en fiberrig og mættende snack med lavt kalorieindhold. En håndfuld af dem til din serie? Ja tak.
6. Æg med lidt avocado
Æg er rige på protein og B-vitaminer. Avocado giver dig sunde fedtstoffer og magnesium, som begge er vigtige for god søvn. Bonus: Det føles luksusagtigt.
7. En lille smoothie med grønt og proteinpulver
Hold dig fra frugt-eksplosioner. Brug spinat, lidt frosne bær og en scoop proteinpulver – så får du en cremet, kølende snack, der ikke sender dit blodsukker i skudposition.
8. Skyr med lidt mørk chokolade og nødder
Det føles dessert-agtigt, men skyrens protein og chokoladens magnesium gør det til en overraskende god pre-sleep snack. Hold dig til 70% kakao eller mere.
9. Kiwifrugter
Jeps – kiwien fortjener sin egen plads. Flere studier viser, at kiwi faktisk forbedrer søvnkvaliteten – takket være serotonin og antioxidanter. Og de smager fantastisk kolde.
10. Kamille- eller baldriante med en riskiks og peanutbutter
Hvis du virkelig vil lande blødt, så kombiner en mild, koffeinfri te med en enkel snack med lidt kulhydrat og fedt. Simpelt og effektivt.
Og hvad skal du så undgå?
-
Sukkerbomber (slik, kage, is)
-
Koffein (chokolade, cola, kaffe)
-
For meget protein alene – det mætter, men holder kroppen i gang
-
Alkohol (du falder i søvn, men sover elendigt)
