Hvis du drikker kaffe efter dette tidspunkt, er din nattesøvn i fare
Ikke gå koffein-amok om eftermiddagen.
-
Foto: Pexels
Vi ved det godt. Kaffe er liv. Kaffe er hjernebrændstof. Kaffe er den eneste grund til, at du ikke smadrer din printer før frokost. Men selvom du måske tror, du er immun, så har din krop en anden holdning – især når det kommer til søvn.
Faktisk viser studier, at selv én kop kaffe seks timer før sengetid kan påvirke din nattesøvn markant. Ikke nødvendigvis fordi du ikke kan falde i søvn – men fordi søvnkvaliteten bliver ramt. Og det føles først dagen efter, når du vågner med hoved som en mursten og skal bruge dobbelt shot bare for at fungere.
Læs også: Spis dig til bedre nattesøvn
Det magiske tidspunkt: Kl. 14.00 – 15.00
Hvis du vil være nogenlunde sikker på at sove godt om natten, bør din sidste kop kaffe helst være drukket inden kl. 15.00. Alt derefter risikerer at klaske benene væk under din REM-søvn senere.
Koffein har nemlig en halveringstid på 5-6 timer. Det betyder, at hvis du drikker en espresso kl. 17, har du stadig ca. halvdelen af koffeinen i blodet ved midnat – og din hjerne tror stadig, det er morgenmøde.
Men jeg kan da sagtens sove efter kaffe?
Måske. Du kan nok også falde i søvn efter to afsnit af en true crime-dokumentar – men kvaliteten af din søvn bliver ikke nødvendigvis bedre af det. Forskning viser, at koffein kan forkorte din dybe søvn og ødelægge din søvncyklus, selvom du sover. Det er lidt som at sove i et telt under en motorvej og bagefter sige: “Jamen jeg sov da.”
Hvornår skal du så drikke kaffe?
Hvis du vil have maks energi og stadig kunne sove ordentligt:
-
Første kop: 30-60 minutter efter du er vågnet (ja, vent lidt – din krop producerer naturligt kortisol om morgenen, som vågner dig op)
-
Sidste kop: senest kl. 14-15
-
Bonus: Brug sort kaffe som pre-workout sen formiddag – det virker, og du slipper for koffein-binge senere.
Hvad kan du drikke i stedet?
Når du craver noget varmt efter kl. 15, men stadig vil sove som en konge:
-
Koffeinfri kaffe – smager (næsten) som den ægte vare
-
Urte-te – kamille, pebermynte eller baldrian, hvis du vil skrue HELT ned
-
Varm mælk – oldschool, men det virker for nogle (især med kanel)
