Dette tidspunkt på dagen bør du stoppe med kaffe for en god nats søvn
Glem aftenskaffen!
-
Foto: Pexels
For mange er kaffe en uundværlig del af dagen, men dens koffeinindhold kan være en udfordring, hvis du ønsker en god nats søvn. Koffein er en kraftig stimulant, der kan forstyrre din evne til at falde i søvn, selv flere timer efter du har drukket det. Så hvornår bør du sætte koppen fra dig for at sikre en rolig nat?
Koffeinens virkning på kroppen
Koffein har en halveringstid på cirka 5-7 timer, hvilket betyder, at halvdelen af det koffein, du indtager, stadig kan være i din krop op til syv timer senere. For nogle kan koffeinens effekter vare endnu længere, afhængigt af faktorer som alder, genetik og din generelle koffeintolerance.
Hvis du drikker en kop kaffe kl. 15:00 med 100 mg koffein, vil der stadig være omkring 50 mg i dit system kl. 20:00, hvilket kan gøre det sværere for dig at slappe af og falde i søvn.
Hvornår bør du stoppe med kaffe?
1. Den generelle regel: 6-8 timer før sengetid
De fleste søvneksperter anbefaler, at du stopper med at indtage koffein 6-8 timer før din planlagte sengetid. Hvis du går i seng kl. 22:00, bør du altså drikke din sidste kop kaffe senest kl. 14:00.
2. Tidlig eftermiddag er bedst
For at være på den sikre side bør din sidste kop kaffe drikkes inden frokosttid, omkring kl. 12:00-13:00. Det giver din krop tilstrækkelig tid til at nedbryde koffeinen, så det ikke påvirker din søvn.
Hvad hvis du er særligt følsom over for koffein?
Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, hvilket betyder, at selv en lille mængde sent på dagen kan påvirke deres søvn. Hvis du oplever søvnproblemer, kan det være værd at begrænse dit koffeinindtag yderligere og måske kun nyde kaffe om morgenen.
Alternativer til kaffe om eftermiddagen
Hvis du har brug for noget til at holde dig energisk senere på dagen, kan du prøve:
- Urtete: Koffeinfrie varianter som rooibos eller kamille kan give en varm og beroligende oplevelse uden at forstyrre søvnen.
- Frugtbaserede snacks: Naturlige sukkerarter i frugt kan give dig et energiboost uden koffein.
- Vand: Dehydrering kan føre til træthed, så drik rigeligt med vand for at holde energien oppe.
Konsekvenser af at drikke kaffe for sent
Hvis du drikker kaffe for tæt på sengetid, kan det føre til:
- Sværere ved at falde i søvn: Koffein blokerer adenosin, et kemikalie i hjernen, der gør dig søvnig.
- Overfladisk søvn: Du kan opleve mindre dyb søvn, hvilket gør, at du føler dig mindre udhvilet næste dag.
- Forstyrret søvnrytme: Koffein kan ændre din naturlige søvncyklus.
